1. Por qué es importante la precisión

La IA ajusta automáticamente el volumen, la intensidad, la frecuencia y el tipo de sesión en función de tus datos. Cuanto más realistas y actualizados sean, más relevante será tu plan.

2. Datos a proporcionar

• Perfil / constantes: edad, peso, material (por ejemplo, rodillo), objetivo, número de sesiones semanales por disciplina, horarios preferidos — al inicio o en caso de cambios
• Datos de sesión: carga, repeticiones, dificultad — después de cada sesión
• Estado del día: forma, estrés, sueño, HRV — antes de cada sesión
• Feedback post-sesión: sensaciones, dolor y lesiones, forma percibida — justo después

3. Escalas de feedback

3.1 Forma / Energía (1–10)

• 10: Forma excepcional, energía máxima
• 6–9: Buena forma, listo para intensidad
• 3–5: Forma moderada, favorecer recuperación
• 0–2: Muy cansado(a), se recomienda descanso

3.2 Fatiga / Estrés (1–10)

• 1: Totalmente descansado
• 5: Normal
• 8: Muy fatigado o estresado
• 10: Riesgo de sobreentrenamiento

3.3 Dolor / Gravedad de lesión (1–10)

• 1–4 (lesión leve): entrenamiento con adaptaciones
• 5–7 (lesión moderada): sesión modificada o cancelada si afecta la zona
• 8–10 (lesión grave): sesiones canceladas automáticamente

3.4 Sueño (1–10)

• 10: Noche perfecta, sueño profundo y reparador
• 6–9: Sueño correcto con descanso adecuado
• 3–5: Noche promedio, despertares frecuentes o dificultad para dormir
• 0–2: Sueño muy insuficiente, sensación de fatiga al despertar
• Un sueño bajo llevará a la IA a proponer descanso o una sesión más ligera.

4. Cómo la IA usa tus datos

• Buena forma + poco estrés → progreso más rápido
• Fatiga o estrés altos → sesiones más suaves o técnicas
• Dolor entre 3 y 4 → ejercicios adaptados
• Dolor ≥ 5 → sesión cancelada o reemplazada
• La IA también tiene en cuenta: nivel, sexo, ciclo menstrual, clima, zonas lesionadas

5. Buenas prácticas

• Usa referencias coherentes: 6–7 = día promedio
• Introduce datos justo después de la sesión
• Corrige errores rápidamente
• Omitir una lesión puede generar sesiones inadecuadas
• Indica la zona lesionada: la IA adapta los ejercicios

6. Ejemplos concretos

• Dolor rodilla 3/10: sesión mantenida, sin intervalos
• Lesión tobillo 6/10: carrera cancelada, reemplazada por natación o descanso
• Forma 2/10 + estrés 8/10: IA sugiere descanso o sesión ligera
• Dolor hombro 2/10: se eliminan movimientos por encima de la cabeza
• Forma 8/10, estrés 2/10: aumento leve de intensidad programado

🧠 La IA va más allá

La IA también tiene en cuenta: tu nivel, sexo, ciclo menstrual, clima diario y zonas lesionadas.

7. Preguntas frecuentes

¿Qué pasa si olvido registrar una sesión?

Puedes registrarla después. La IA asumirá que no hubo cambios si no hay datos.

¿Puedo corregir un valor erróneo?

Sí. Siempre es mejor corregirlo. La IA se ajustará automáticamente.

¿Y si no conozco mi peso exacto o material?

Puedes estimarlo o dejarlo en blanco. La IA se basa en tendencias de rendimiento.