1. Por que a precisão importa

A IA ajusta automaticamente o volume, a intensidade, a frequência e o tipo de sessão com base nas suas informações. Quanto mais realistas e atualizados forem os dados, mais relevante será o plano.

2. Dados a fornecer

• Perfil / constantes: idade, peso, equipamento (ex: rolo indoor), objetivo, número de sessões por semana por modalidade, horários preferenciais — informar no início ou em caso de mudança
• Dados da sessão: carga, repetições, dificuldade — após cada treino
• Estado do dia: forma percebida, estresse, sono, HRV — antes da sessão
• Feedback pós-sessão: sensações, dores e lesões, forma percebida — imediatamente após

3. Escalas de feedback

3.1 Forma / Energia (1–10)

• 10: Forma excepcional, energia máxima
• 6–9: Boa forma, pronto para intensidade
• 3–5: Forma moderada, focar na recuperação
• 0–2: Muito cansado(a), descanso recomendado

3.2 Fadiga / Estresse (1–10)

• 1: Totalmente descansado
• 5: Normal
• 8: Muito cansado ou estressado
• 10: Risco de overtraining

3.3 Dor / Gravidade da lesão (1–10)

• 1–4 (lesão leve): treino com adaptações possíveis
• 5–7 (lesão moderada): sessão modificada ou cancelada se a área estiver envolvida
• 8–10 (lesão grave): sessões automaticamente canceladas

3.4 Sono (1–10)

• 10: Noite perfeita, sono profundo e reparador
• 6–9: Sono razoável com descanso suficiente
• 3–5: Noite média, despertares frequentes ou dificuldade para adormecer
• 0–2: Sono muito insuficiente, sensação de cansaço ao acordar
• Uma pontuação baixa de sono faz com que a IA sugira descanso ou redução de intensidade.

4. Como a IA usa seus dados

• Boa forma + pouco estresse → progresso acelerado
• Fadiga ou estresse altos → sessões técnicas ou leves
• Dor entre 3 e 4 → exercícios adaptados
• Dor ≥ 5 → sessão cancelada ou substituída
• A IA também considera: nível, sexo, ciclo menstrual, clima, localização das lesões

5. Boas práticas

• Use referências consistentes: 6–7 = dia normal
• Preencha os dados logo após a sessão
• Corrija erros rapidamente
• Omissão de lesão pode gerar treinos inadequados
• Informe a localização da dor: a IA ajusta os exercícios

6. Exemplos práticos

• Dor no joelho 3/10: sessão mantida, sem intervalos
• Lesão no tornozelo 6/10: corrida cancelada, substituída por natação ou descanso
• Forma 2/10 + estresse 8/10: IA sugere descanso ou sessão leve
• Dor no ombro 2/10: remoção de movimentos acima da cabeça
• Forma 8/10, estresse 2/10: aumento leve da intensidade planejado

🧠 A IA vai além

A IA também considera: seu nível, sexo, ciclo menstrual, clima diário e localização das lesões.

7. Perguntas frequentes

E se eu esquecer de registar uma sessão?

Pode registá-la depois. A IA assume que não houve evolução se não houver dados.

Posso corrigir um erro?

Sim. É sempre melhor corrigir. A IA ajustará os dados.

Não sei meu peso ou equipamento exato, e agora?

Faça uma estimativa ou deixe em branco. A IA usará tendências de performance.