1. Pourquoi la précision compte
L’IA ajuste automatiquement le volume, l’intensité, la fréquence et le type de séance en fonction de vos données. Plus vos informations sont réalistes et actualisées, plus le plan généré sera pertinent.
2. Données à fournir
- Profil / constantes : âge, poids, matériel (possession de home trainer ou non...), objectif, nombre de séances par semaine par discipline, créneaux des séances par discipline — à renseigner au début ou en cas de changement
- Données de séance : charge, répétitions, difficulté — après chaque séance
- État du jour : forme, stress, sommeil, prise des constantes HRV — avant la séance
- Feedback post-séance : sensations, douleurs et blessures, forme perçue — juste après l’effort
3. Échelles de feedback
3.1 Forme / Énergie (1–10)
- 10 : Forme exceptionnelle, énergie maximale
- 6–9 : Bonne forme, prêt(e) pour une séance intense
- 3–5 : Forme moyenne, privilégier endurance ou récupération
- 0–2 : Très fatigué(e), repos recommandé
3.2 Fatigue / Stress global (1–10)
- 1 : Repos complet
- 5 : État normal
- 8 : Fatigue importante ou stress élevé
- 10 : Risque de surmenage
3.3 Douleur / Gravité de blessure (1–10)
- 1 à 4 (blessure légère) : entraînement possible avec adaptation
- 5 à 7 (blessure modérée) : séance modifiée ou annulée si zone sollicitée
- 8 à 10 (blessure grave) : séances automatiquement annulées
3.4 Sommeil (1–10)
- 10 : Nuit parfaite, sommeil profond et réparateur
- 6–9 : Sommeil correct avec repos suffisant
- 3–5 : Nuit moyenne, réveils fréquents ou difficulté à s’endormir
- 0–2 : Sommeil très insuffisant, sensation de fatigue au réveil
- Un sommeil noté bas incite l’IA à proposer une récupération ou un allègement d’intensité.
4. Utilisation des valeurs par l’IA
- Forme élevée + faible stress → progression plus rapide
- Fatigue ou stress élevé → séances allégées ou techniques
- Douleur notée 3–4 → exercices adaptés
- Douleur ≥ 5 → séance remplacée ou annulée
- L’IA prend aussi en compte : niveau, sexe, cycle menstruel, météo, localisation des blessures
5. Bonnes pratiques
- Gardez des repères stables : 6–7 pour une journée normale
- Remplissez vos données immédiatement après la séance
- Corrigez toute erreur dès que possible
- Une blessure non renseignée peut générer une séance inadaptée
- Vérifiez aussi la zone de blessure, car l’IA l’analyse
6. Exemples concrets
- Douleur genou 3/10 : la séance est maintenue sans fractionné
- Blessure cheville 6/10 : la séance de course est annulée, remplacée par natation ou repos
- Forme 2/10 + stress 8/10 : l’IA propose du repos ou une séance légère
- Douleur épaule 2/10 : mouvements au-dessus de la tête supprimés
- Forme 8/10, stress 2/10 : légère hausse d’intensité prévue
🧠 L’IA va encore plus loin
L’IA prend aussi en compte : votre niveau, votre sexe, le cycle menstruel, la météo du jour et les zones de blessure renseignées.
7. FAQ
Que faire si j’oublie une séance ?
Vous pouvez l’enregistrer plus tard. Sinon, l’IA considère qu’aucune progression n’a eu lieu.
Puis-je corriger une valeur ?
Oui. Il est toujours préférable de corriger une erreur. L’IA s’ajuste en temps réel.
Et si je ne connais pas mon poids exact ou le matériel ?
Laissez vide ou estimez. L’IA s’appuiera sur vos performances récentes.